Fitness Health 
브로콜리, 파프리카, 시금치, 감귤류, 달걀, 연어, 견과류 등 비타민이 풍부한 10가지 음식! 자연 식품 속 건강 비법으로 면역·피부·뼈·심혈관까지 든든하게 관리해보세요. 들어가며 우리 몸은 매일 수많은 화학 반응(대사)을 통해 에너지 생성, 세포 재생, 노폐물 배출 등을 수행합니다. 이러한 과정에서 비타민은 필수 조력자 역할을 합니다. 비타민 결핍이 장기화되면 면역이 떨어지거나, 피부 트러블, 피로감, 소화 장애 등 다양한 … 더 읽기
들어가는 말 최근 건강 정보에 관심이 높아지면서, 녹차나 홍차를 자주 마시는 습관이 주목받고 있습니다. 그 중심에는 바로 ‘카테킨(Catechin)’이라는 물질이 존재하는데, 카테킨은 차(茶) 잎에 들어 있는 대표적인 폴리페놀(polyphenol)의 일종으로, 높은 항산화 작용과 항염 효과 등 다양한 건강상의 이점을 제공한다고 알려져 있습니다. 하지만 카테킨이 무엇인지, 어떻게 작용하는지, 그리고 실제 식습관에 어떻게 적용해야 하는지를 구체적으로 알고 있는 경우는 … 더 읽기
건강한 피부와 영양의 상관관계 피부는 우리 몸에서 가장 넓은 면적을 차지하는 기관으로, 다양한 외부 환경 및 자극으로부터 몸을 보호하는 1차 방어선입니다. 우리는 흔히 스킨케어 제품이나 미용 시술 등을 통해 피부 건강을 지키려 하지만, 그 시작점은 사실 내부(식습관, 생활습관 등)에서 비롯됩니다.피부에 좋은 식품을 골고루 섭취하면, 체내에서 자연스럽게 항산화 작용, 염증 완화, 콜라겐 생성 촉진 등이 일어나 … 더 읽기
현대인의 삶에서 수면은 정신적, 육체적 건강을 유지하는 데 없어서는 안 될 필수 요소입니다. 그렇지만 ‘충분한’ 수면과 ‘과도한’ 수면 사이에는 분명한 차이가 있으며, 수면 시간이 너무 길어질 경우 다양한 문제점이 발생할 수 있습니다. 일반적으로 성인에게 권장되는 수면 시간은 7~9시간 정도로 알려져 있으나, 이보다 훨씬 오래 자거나 수면 패턴이 불규칙해지면 건강 전반에 악영향을 끼칠 수 있습니다. 아래에서는 … 더 읽기
골다공증(Osteoporosis)은 뼈의 강도가 약해져 작은 충격에도 쉽게 골절되는 질환입니다. ‘뼈가 구멍이 송송 뚫려 있는 상태’라는 말처럼, 뼈 조직에서 밀도가 급격히 감소하는 특징을 가집니다. 흔히 노화 현상이라고 생각하기 쉽지만, 성별·연령을 불문하고 다양한 요인으로 인해 생길 수 있으며, 초기에는 자각증상이 없는 경우가 많습니다. 한 번 손상된 뼈를 원래대로 회복하는 데에는 오랜 시간이 걸리므로, 조기 진단과 예방, 그리고 … 더 읽기
우리 몸에서 가장 단단한 조직을 꼽으라면, 단연코 뼈가 떠오릅니다. 하지만 뼈가 단단하다고 해서 그 구조나 기능이 고정된 것은 아닙니다. 일생 동안 꾸준히 파괴와 재생을 반복하고, 그 과정에서 필수 영양소들이 끊임없이 투입되어야만 뼈가 튼튼하게 유지됩니다. 그중에서도 핵심 미네랄로 손꼽히는 것이 바로 칼슘(Calcium)입니다. 칼슘은 뼈를 구성하는 건축 재료인 동시에, 몸속 여러 생리 기능에 관여합니다. 만약 칼슘이 부족해지면 … 더 읽기
들어가며 병원에서 일반적인 심전도(ECG) 검사를 받으면 몇 분 정도 가슴에 전극을 붙이고 누워서 심장 리듬을 측정합니다. 이 짧은 시간 동안에는 부정맥이나 다른 심장 이상이 나타나지 않을 수 있습니다. 그러나 실제 생활 속에서는 수많은 변수(스트레스, 운동, 식사, 수면, 감정 기복 등)에 따라 심박수와 리듬이 시시각각 변동합니다. 만약 불규칙한 부정맥이나 일시적인 심방세동이 특정 상황에서만 발생한다면, 단시간 심전도로는 … 더 읽기
일반적인 심전도 검사(ECG)는 보통 1분에서 수분 정도의 짧은 시간 동안 심장의 전기신호를 기록합니다. 하지만 실제로 일상생활을 하면서 심장이 어떤 패턴으로 뛰는지는, 단 1~2분의 측정으로는 모두 확인하기 어렵습니다. 예컨대 심방세동이나 심실성 빈맥 등 부정맥이 간헐적으로만 나타나거나 스트레스나 특정 상황에서만 발생한다면, 병원에서 짧은 시간 동안 찍는 심전도로는 진단이 어려울 수 있죠. 바로 이런 한계를 보완하기 위해 등장한 … 더 읽기
인간의 몸은 약 60%가 물로 이루어져 있으며, 생명체 활동에 있어서 물은 매우 중요한 역할을 담당합니다. 체내 항상성(homeostasis)을 유지하려면 조직과 혈액에 존재하는 수분 함량을 적절히 조절해야 하죠. 예컨대, 더운 날씨에 땀을 많이 흘리면 몸은 수분 부족을 감지하고, 갈증을 느껴 물을 마시도록 유도합니다. 동시에 신장에서는 물 배출을 줄이는 방향으로 반응해야 합니다. 이런 ‘물 조절’ 기능이 제대로 작동하지 … 더 읽기
요붕증은 소변이 지나치게 많이 나오고 갈증이 심해지는 내분비계 질환 중 하나로, 물 조절이 적절히 이루어지지 않아 발생합니다. “당뇨병(diabetes mellitus)”과는 다른 질환이지만, 영문 명칭이 비슷하여 혼동하기 쉬운데, 영어로는 “Diabetes Insipidus”라고 부르며, 말 그대로 “싱거운 당뇨”를 의미합니다. 혈당과 인슐린 문제가 주요한 당뇨병과 달리 요붕증에서는 항이뇨호르몬(ADH, Vasopressin)의 분비나 작용에 장애가 생겨 체내 물 조절에 문제가 발생하죠. 그 결과 … 더 읽기